【八式動禪】大家一起 #動一動， #健身與調心，享受安定與自在的禪悅。
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【八式動禪】大家一起 #動一動， #健身與調心，享受安定與自在的禪悅。
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起式
雙手合十
身體坐正
全身放鬆
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坐姿第三式：腰背伸展
1. 身體緩慢下彎
2. 兩手盡量碰觸腳趾
3. 身體緩慢回正
4. 左腳踝盤在右腿上
5. 左手壓左膝蓋
6. 右手扳住右大腿
7. 身體換慢下前彎
8. 頭部盡量碰觸左小腿
9. 身體緩慢回正
10.右腳踝盤在左腿上
11.右手壓右膝蓋
12.左手扳住左大腿
13.身體換慢下前彎
14.頭部盡量碰觸右小腿
15.身體緩慢回正

◎轉載自法鼓山傳燈院
https://edm.ddm.org.tw/chansepp/movingmeditation/

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